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谷医堂:去年我国居民有近一半人群睡够8小时?你睡够了吗?

日前,一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示,2022年,我国居民睡眠水平较上一年有所改善,睡眠时长增加,超过8小时比例达到47.5%,接近半数,…

日前,一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示,2022年,我国居民睡眠水平较上一年有所改善,睡眠时长增加,超过8小时比例达到47.5%,接近半数,远高于2021年的35.53%。

早前《2021都市打工人睡眠报告》显示:最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州榜上有名,这也符合人们对北上广的印象:挣钱不分昼夜。挣钱固然重要,但熬夜危害身体健康。

近年来,国际上越来越多的研究显示,睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多老年疾病的发病率高度相关。种种研究数据都表明了,良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。

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《中国睡眠研究报告2023》显示,从入睡时间来看,2022年我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点,较2021年入睡时间推迟了1小时,平均起床时间为8:12。尽管8小时以上睡眠时长人数占比达到47.5%,但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9%,晚睡、浅睡为常态,整体睡眠质量仍有待改善。

在网络上也广泛流传着“我知道熬夜不好,但总是睡不着能怎么办呢?”、“工作没做完,加班到半夜有什么办法”、“不是我想熬夜,实在是白天太忙,只有晚上那么点时间玩乐和干自己的事情了”等熬夜言论。确实,现代人的压力体现在方方面面,熬夜也成为了不可避免的事情。

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那么怎么改善睡眠呢?

谷医堂谷方益元医师建议以下几点:

床垫、枕头,舒服的床垫与枕头是好睡眠的基础。床垫需要选择相对坚实,不要过度松软塌陷的;枕头高度约10cm为宜。

睡眠姿势:以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的,应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间:一般维持7~8个小时,但应视个体差异而定。

4、睡眠环境:卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18.3℃是理想温度。

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5、无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可,不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。

6、不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。

7、避免就寝前的过度刺激:试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力活动;考虑学一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练

8、调节心态,把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结,不焦虑。

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作者: admin

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